Бессонница: стоит ли обращаться к врачу?

С бессонницей сталкивался хоть раз каждый. Многие люди живут с ней годами, не придавая значения опасным последствиям расстройства сна. Они уверены, что недосып выражается лишь в хронической усталости, рассеянности. Однако бессонница становится причиной гораздо более серьезных недугов.

Проблемы со сном могут появиться на фоне других заболеваний или возникать самостоятельно. Если вы не можете заснуть только одну ночь, речь идет о транзиентной бессоннице. Это еще не повод обращаться к врачу. Когда проблемы со сном появляются минимум три раза в неделю на протяжении месяца, значит, краткосрочная бессонница перешла в хроническую форму.

Что вызывает бессонницу?

Если бессонница стала частью жизни, причины и лечение определяет квалифицированный врач-невролог. Временно расстраивают сон следующие факторы:

  • стресс,
  • болезнь,
  • эмоциональный или физический дискомфорт,
  • неблагоприятные условия (шум, высокие или низкие температуры),
  • некоторые лекарства, которые используют для лечения астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, простуды,
  • нарушение биоритмов (смена часовых поясов, сменная работа),
  • гормональные изменения (например, во время менструаций). Такая бессонница у женщин обычно не требует лечения.

К хроническим проблемам со сном приводят:

  • депрессия и другие психические расстройства;
  • болевые синдромы;
  • опухоли мозга;
  • астма;
  • артриты;
  • болезни Альцгеймера и Паркинсона;
  • медиатехника в спальне (электронные девайсы со светящимся экраном влияют на выработку мелатонина — гормона сна).

Как распознать бессонницу?

Если ночью человеку не удается полноценно отдохнуть, днем его преследуют сонливость, усталость, раздражительность, забывчивость, неспособность сконцентрироваться на чем-то.

Нарушение сна становится причиной низкой успеваемости и непродуктивной работы, ослабляет иммунитет, увеличивает риск развития ожирения, синдрома повышенной тревожности, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Поскольку дефицит сна замедляет реакцию и ухудшает способность концентрироваться, бессонница — одна из причин автомобильных аварий.

Склонность к алкоголизму по статистике выше среди людей, которые жалуются на плохой ночной отдых. Это дополнительная опасность, которую несет в себе бессонница, лечение у мужчин тоже немаловажно.

Диагностика начинается с опроса. Врач выясняет продолжительность, качество сна, оценивает медицинскую историю пациента, отношение к алкоголю. Чаще всего невролог или сомнолог уже на консультации способен определить причины, которые привели к расстройству сна.

Иногда прибегают к помощи сомнографии — записи ночного сна.

Другой гаджет, используемый при диагностике — актиграф. Это маленькое устройство фиксирует движение во время сна.

Лечение бессонницы в Москве

Лечение расстройства сна не только симптоматическое. Чтобы восстановить нормальный режим сна и бодрствования, необходимо определить причину бессонницы и по возможности устранить ее. Этим занимаются узкие специалисты — сомнологи.

Если нарушения сна не являются симптомом другого заболевания, лечение сводится к поведенческой терапии.Врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7-8 часов в сутки, не пить чай и кофе на ночь, меньше курить, больше гулять и заниматься. Медитация, массаж помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Когнитивная терапия — индивидуальная или в группе — призвана устранить психологические причины бессонницы, например, стресс и тревожность.

Качество ночного отдыха зависит от гормона сна — мелатонина. Он вырабатывается только в темное время суток, поэтому врачи рекомендуют избегать вечерних посиделок перед монитором и яркого освещения в спальне.

Если поведенческая терапия не эффективна, переходят на медикаментозное лечение. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе лекарства, этим занимается только специалист. Врачи центра «Санмедэксперт» (Москва, ЦАО, м. Бауманская) определяют природу бессонницы, разрабатывают индивидуальную программу восстановления сна, в случае необходимости подбирают оптимальный вариант лекарственной терапии.

Популярные вопросы

1. Какие продукты помогают заснуть?

Ответ: Вечером стоит отказаться от стимулирующих продуктов. Возбуждающее действие кофеина на нервную систему продолжается 4-8 часов. Вместо чая и кофе лучше выпить травяной настой. Шоколад тоже стоит отложить на первую половину дня. А вот кисломолочные продукты способствуют скорому засыпанию. Таким же снотворным эффектом обладают вишня, черешня, бананы, орехи.

2. Можно ли быстро вылечить бессонницу?

Ответ: Время, за которое восстанавливается нормальный сон, зависит от причины бессонницы. Если это небольшой стресс, эмоциональное напряжение, смена привычного образа жизни, поведенческая терапия поможет справиться с расстройством. Если же проблемы с засыпанием появились в результате заболевания, сначала придется вылечить основной недуг.

3. Как связана физическая активность с бессонницей?

Ответ: Исследователи доказали, что спорт лучше снотворного. Спорт улучшает качество сна несколькими способами. Во-первых, интенсивные физические нагрузки помогают справиться со стрессом — одной из причин бессонницы. Во-вторых, двигательная активность увеличивает медленную фазу сна, во время которой происходит восстановление организма. Во время занятий повышается температура тела. Ее снижение сразу после упражнений мозг воспринимает как сигнал ко сну.

4. Летом просыпаюсь очень рано, а зимой, наоборот, не могу встать. Это бессонница?

Ответ: Зимняя сонливость может быть связана с гормоном мелатонином, который синтезируется только ночью. Летом рассветает рано, выработка гормона прекращается, мы пробуждаемся раньше. Зимой — наоборот.