Профилактика сердечных заболеваний

Никогда не поздно позаботиться о собственном сердце. Чем раньше вы задумаетесь о здоровье, тем дольше и полноценнее будет ваша жизнь.

Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предупредить и остановить, считают эксперты. Даже если в роду были случаи инфаркта, инсульта или аритмии, это не означает, что такой же диагноз ждет и вас. Это говорит только о риске, который можно снизить, если следовать советам кардиологов.

Что увеличивает вероятность развития заболеваний сердца?

Запустить патологические изменения в сердечной мышце и сосудах могут различные обстоятельства: от ультрадисперсных частиц, содержащихся в воздухе, до микробиоты кишечника. На некоторые факторы человек повлиять не может:

  • Возраст. Нарушения в работе сердца появляются обычно у мужчин старше 45 лет и у женщин — после 55 лет.
  • Пол. Эстроген защищает женщин от некоторых болезней кардиоваскулярной системы.
  • Генетику.

Избежать этих факторов риска не удастся, однако изменить образ жизни так, чтобы защитить сердце, под силу каждому. Причем программа профилактики сердечно-сосудистых сердечно-сосудистых заболеваний благотворно сказывается на всем организме.

Рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

  1. Контролируйте давление. Гипертония — одна из основных причин серьезных сердечных патологий, поэтому даже здоровым людям стоит следить за показателями тонометра. А если у вас уже есть гипертензия, постоянно наблюдайтесь у кардиолога и принимайте назначенные лекарства.
  2. Следите за уровнем холестерина в крови. Избыточное содержание плохого холестерина главный триггер атеросклероза и коронарной болезни сердца. Простой анализ позволяет вовремя заметить нарушение и начать лечение.
  3. Наблюдайте за уровнем сахара в крови, особенно если у вас диабет. Высокое содержание глюкозы разрушает кровеносные сосуды и нервы.
  4. Откажитесь от курения и алкоголя. Содержащиеся в сигаретах смолы и табак повышают давление, уровень триглицеридов в крови, делают сосуды жесткими и неэластичными. Алкоголь не только служит развитию гипертонии, но и способствует набору веса.
  5. Управляйте стрессом. Этот навык не только благотворно скажется на здоровье сердца и сосудов, но и в целом улучшает качество жизни. Справляться с негативными эмоциями, выдерживать серьезную ментальную нагрузку помогают медитации, поддержка близких и консультации психолога.
  6. Держите вес в норме. Лишние килограммы связаны с перечисленными факторами риска и повышают шансы оказаться пациентом кардиологии.
  7. Больше двигайтесь. Регулярная физическая нагрузка снижает уровень сахара и холестерина, выравнивает кровяное давление, помогает оставаться стройным, то есть исключает большую часть триггеров сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, кардио- и силовые тренировки укрепляют мышцы, в том числе сердечную, улучшают иммунитет, то есть уберегают от воспалительных заболеваний сердца.. Необязательно надрываться ежедневно в фитнес-зале. Прогулки, плавание, даже работа в саду и по дому не менее полезны, чем бег.
  8. Выбирайте здоровое питание. Забудьте о готовой еде, простых углеводах, сахаре, фастфуде. Вредные продукты лучше заменить рыбой, мясом с низким содержанием жира, фруктами и овощами.
  9. Высыпайтесь. Недостаток сна повышает риск ожирения, диабета и гипертензии, и следовательно, сердечно-сосудистых заболеваний.
  10. Даже если вы соблюдаете все эти рекомендации, нелишним будет знать первые признаки болезней сердца и с любым беспокойством обращаться к кардиологу. В центре «Санмедэксперт» (ЦАО Москвы, метро «Бауманская») проведут полное исследование кардиоваскулярной системы, в том числе ЭКГ, ЭхоКГ и холтеровское мониторирование, назначат эффективное лечение.