Мультивитамины

Пища - лучший источник питательных веществ, а мультивитамины помогают набрать те вещества, которых вы не получили с едой. Расскажем, как выбирать витамины.

Для нормального функционирования организму нужны разнообразные витамины и минералы. Они защищают организм от болезней, в том числе от заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых видов рака: рака толстой кишки и рака шейки матки.

Большую часть витаминов и минералов можно получить, употребляя натуральные продукты и питаясь разнообразно. Тем не менее некоторые предпочитают принимать витаминные комплексы каждый день “на всякий случай”: чтобы быть уверенными, что организм получает все необходимые вещества.

Мультивитамины хороши тем, что в их состав входят элементы, которые в пище содержатся в малых количествах. На каждой упаковке есть список витаминов: чем ниже элемент, тем меньше его содержание. Витамины из начала списка легко получить вместе с пищей; витамины из конца списка содержатся только в витаминных комплексах. Элементы, содержащиеся в ничтожном количестве, - это хром, фолиевая кислота, калий, железо, марганец, селен и цинк.

Суточная потребность в витаминах меняется с возрастом

В некоторые периоды жизни витаминные добавки просто необходимы. Женщинам детородного возраста требуется больше фолиевой кислоты, так как она снижает риск порока развития у плода. Беременным женщинам нужно принимать мультивитамины с первого триместра, чтобы ребенок получал все необходимые элементы. Пожилые женщины и люди, ведущие активные образ жизни, должны принимать кальций, чтобы не допустить появления трещин и переломов костей. Вегетарианцам следует принимать кальций, железо, цинк, витамины В12 и D.

Врачи считают, что действие витаминов не зависит от времени, в которое их принимают. Однако некоторые люди предпочитают принимать витамины в одно и то же время суток: это становится привычным делом, и о нем тяжелее забыть. Кроме того, если принимать витамины после еды, уменьшается вероятность заработать расстройство желудка. Лучше всего принимать жевательные витамины, потому что они не раздражают желудок даже у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать витамины

Покупайте витамины только в аптеках. Внимательно читайте упаковку, следите, чтобы срок годности заканчивался только через несколько месяцев. На упаковке обычно пишут содержание витаминов в процентом соотношении от суточной нормы. Обратите внимание, что эти цифры стандартны: они не учитывают возраст и пол.

Мультивитамины полезны для организма, но не стремитесь к “мега” витаминам. Содержание витаминов обычно слабо варьируется у разных производителей и составляет количество, необходимое для здоровья. Избыток витаминов также плох, как и недостаток: все должно быть в меру.

Польза для здоровья

Конечно, всем бы хотелось получать необходимые для функционирования организма нутриенты из свежих овощей и фруктов, цельных злаков, рыбы, нежирного мяса и птицы, кисломолочных продуктов. Но не всегда это возможно, и тогда на помощь приходят мультивитамины. Это хорошая поддержка для организма, позволяющая получать полезные вещества, которых не хватает в продуктах питания.